健身不是盲目的高强度运动，练的好不如练的巧，很多人初期健身有很多误区，健身需要坚持，但更重要的是方法。以下是一些健身房常见的误区，希望能帮到大家。

盲目派：随便玩玩不自量力

在健身房里，很多寻求一时快乐的年轻人，一会儿上跑步机跑步，一会儿举杠铃，一会儿踩动感单车，虽然对这些项目和器械都不熟悉，但都尽量玩得像模像样。不以追求健身为目的，仅把运动当成一种娱乐放松的方式未尝不可，但在没有掌握科学的运动方法，也没有专业人士指导下，就算是玩，也应该选择低强度、安全的运动，如慢跑、自由单车等。别随便学大力试举杠铃，因为脆弱的手腕在高负重的压力下简直不堪一击。

无针对性，只跑步

很多人不认为锻炼也有误区。事实上不正确的锻炼方式在强健身体同时也会伤害身体，但很少人知道这一点，也没有几个人会真正注意避免。一般人长期跑步锻炼一定会损伤膝关节，现在的年轻人喜欢到健身房锻炼，但这同样存在误区。

错误姿势，盲目坚持

有些人认为我每天骑自行车上班就当锻炼了，其实骑自行车健身和平常骑自行车上班完全是两码事。错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外厥、点头哈腰等不正确的姿势。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采腹式呼吸方法两腿和车的横梁平行，膝、踝关节保持协调，注意把握骑行节奏。
许多年轻人贪图骑的远和快，例如没有骑过长途的一下子骑来50公里，而且在途中只追求速度、力量。这样对身体伤害很大，严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动三大原则，建议初学者找到自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60～80次，每次骑行至少要有20分钟高频率低速度的热身，使身体微微出汗即可。

准备的重要性，别忘热身

引起运动损伤的重要一个原因就是热身不到位。一些人觉得花钱租了场地，就一定要把时间用足，于是脱来衣服拉开架势就投入剧烈的运动中去了。专家指出，做任何运动之前都必须进行充分的热身准备活动。刚开始的时候，不要马上进入状态，而要循序渐进，因为此时韧带肌肉、韧带都处于僵硬、收缩状态，一旦用力过猛，就容易造成肌肉、韧带拉伤。以羽毛球为例，如果没有充分准备就开始比赛，在场上做奔跑、扑救、扣球的动作，身体的一些部位就会在很僵硬的状态下承受强烈的冲击，很容易出现腕关节损伤、肘关节损伤、膝关节损伤、跟腱拉伤、背部肌肉拉伤等。就像一辆汽车，你要它在机器很凉的状态下跑高速，它就会受到很大的磨损。

不吃不喝，空腹运动

有的人饿着肚子做运动，同样不利于健康，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的零食，如燕麦粥或香蕉，可以在去健身房的途中消化掉。能量提供你运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。

运动中不及时补水

许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才能感觉得到充分锻炼，但这只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。

健身小白，盲目效仿

对于那些健身房的新人，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。健身房同场会有一些教练，如果你真的有疑问，想得到正确的运动方法，不要犹豫，去请教他们。你必须知道如何避免运动伤害。同样，当你新加入一个训练班，由任何不适和疑虑都要让教练知道，你的身体会从中收益。

运动项目单一，不注重效果

很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑动感单车，认为只要长期坚持就能效果明显。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。步行1英里可以燃烧100卡路里，但在相同的20分钟内，如果在器械做负重运动，可以燃烧300～400卡路里。力量训练可以帮你保持肌肉形状，延缓肌肉松弛，所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。

“突击”运动易受伤

想想这个场景吧，在办公室紧张地工作来一天，下班后你驱车赶往健身俱乐部，恰逢交通高峰期，一路上停停走走，到了那里还得忙着找停车的地方，然后，一头扎进健身房。却发现你最喜欢的健身器械已经有人在用了，这足以让你心情急躁。在美国，每天都在上演着这样的情景：希望锻炼的人不要面临不断加剧的焦虑感。

一些健身房的设计也在制造压力。在南加州，每个俱乐部都大声播放着流行音乐，而许多电视在发出嘈杂的声响。即便是对减压特别有益的瑜珈课也不总能减压。洛杉矶一家瑜珈俱乐部的老板艾尔肯说，当别人都在陷入冥想的时候，时不时有些练瑜伽的人慌慌张张的闯入，把垫子往地上一扔，发出响声。艾尔肯表示，这些人根本就没有进入状态，还没有从刚才寻找车位的慌张中解脱出来。

年轻人喜欢运动，并且经常进行剧烈的运动项目，例如篮球、足球等，在“厮杀”的过程中易因碰撞或者弹跳而产生关节韧带扭伤，重者还会出现骨折。出来剧烈运动锁导致的运动损伤外，“突击性”运动也会造成损伤。很多年轻白领，一周五天都奉献给工作，只有周末可以闲下来，锻炼也只有“挤”在周末进行。为来弥补平时疏忽的训练，此时别给自己增加额外的运动量，恨不得“毕其功于一役”，结果把自己累的精疲力尽，有时还“伤痕累累”。这些“周末运动突击队”，更容易出现损伤，因为这类人群平时运动量少，肌肉、肌腱相对休息比较多，就好像“温室中的花朵”都比较脆弱，如果猛然增加运动量，自然难以承受。